1. 控制熱量與脂肪攝入。要注意食物的熱量，少吃肥肉，增加魚和家禽的攝入量。

2. 飲食要清淡。少吃鹽和咸的食物，因為咸的食物吃得越多，就越容易想吃。同時，盡量少吃加工食物和有醬汁的食物，因為它們含有豐富的糖、鹽和面粉，會增加熱量攝入量。

3. 多吃蔬果。適量攝入富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。

4. 平衡膳食。每天有計劃地平衡安排自己的飲食，同時要注意定時進食，不要暴飲暴食。吃飯的時間要放慢，保證至少吃飯20分鐘。

5. 保持熱量負平衡。減肥的關鍵是攝入的熱量少于消耗的熱量。

6. 意志力決定減肥的效果和質(zhì)量。

7. 依靠運動減肥可能適得其反。運動減肥的人往往有很大的胃口，這樣能減肥嗎？即使能堅持少吃，也需付出至少兩倍的毅力。