推薦食用酸奶或自制鮮榨蔬果汁保存了牛奶的全部營養(yǎng)成分，并且發(fā)酵后，營養(yǎng)更容易被人體消化吸收。盡管廠家為了改善口感會添加一定比例的蔗糖，但總的來說，與含糖飲料相比，它的營養(yǎng)價值更高。同樣，水果雖然含有約10%的糖分，但它同時富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和各種對健康有益的植物化學物質(zhì)，具有抗氧化和抗癌作用。因此，我們可以自己制作新鮮的果汁作為飲料選擇。如果想進一步減少糖的攝入量，還可以加入胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜，既能增加口感的多樣性，又能保持美味和健康。