1. 三餐按時(shí)進(jìn)食，否則容易引發(fā)胃病。 2. 多吃蔬菜、豆類和魚(yú)類，因?yàn)樗鼈兏缓S富的營(yíng)養(yǎng)。 3. 減少肉食的攝入量，一般每天只需攝入一到兩兩。烹飪方式最好選擇燒烤或蒸煮，這樣可以減少肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。 4. 可以將禽類因?yàn)榍蓊惖闹竞肯鄬?duì)較低，對(duì)心臟和血管的壓力較小。 5. 在飯后站立30分鐘，有助于消化。 6. 每天步行45分鐘，和游泳一樣，步行是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，安全性高、要求低。 7. 餓的時(shí)候可以吃一些水果，水果主要由維生素和纖維組成，不會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，蘋(píng)果是最好的選擇。 8. 絕對(duì)不要吃夜宵。如果習(xí)慣了夜宵，可以試著忍住餓感，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，你會(huì)習(xí)慣這種飲食習(xí)慣。 9. 早睡早起，保持良好的作息時(shí)間。 10. 每天除了散步外，再抽一個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，除了鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)還能磨煉人的意志，培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣。 11. 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以感受到自己平時(shí)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。男性建議嘗試?yán)渌瑁蕴焐贿m合。 12. 如果可以接受的話，可以嘗試跪坐。坐久了可以幫助消耗熱量，有利于減肥。習(xí)慣后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己站立時(shí)脊柱挺直，感覺(jué)良好。 13. 我小時(shí)候是個(gè)胖子，初中時(shí)開(kāi)始注意飲食習(xí)慣，并且保持至今。現(xiàn)在很健康，已經(jīng)15年沒(méi)有生過(guò)病或看過(guò)醫(yī)生。 14. 健康不僅來(lái)自減肥，還來(lái)自良好的生活習(xí)慣。速成的方法是不存在的，減肥藥要么是騙錢(qián)的，要么就是以摧殘身體為代價(jià)的。以上方法可能不會(huì)讓你變得骨感美，但一定能給你帶來(lái)健康。你可以斟酌一下。

補(bǔ)充：關(guān)于跑步，建議在跑步后過(guò)一段時(shí)間再進(jìn)食，因?yàn)轱埡蟛灰诉M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)后也不宜立即進(jìn)食。