許多人渴望快速減肥。無論是為了重大事件、放假還是迎接夏季，時間都是最重要的元素。然而，對于長期健康減肥和保持體形的人來說，每月減肥的安全體重并不總是相同的。個人情況不同，體型較大的人可減掉更多的體重。但是，“每周減1-2磅，或者每月減4-8磅，是安全而可持續(xù)的減肥量?！?薩拉·戈爾德（Sarah Gold）營養(yǎng)公司的創(chuàng)始人、m.s.，R.D.N, L.D.N指出?！坝行┤艘婚_始減掉的可能會更多，但通常僅是暫時的水重量減輕，而不是真正的脂肪減少。”在開始節(jié)食或清潔前，必須問問自己：當(dāng)你想要減肥時，你的真實目的是什么？人們通常的意圖是減少脂肪，重新穿上緊身牛仔褲，感覺良好。體重的變化比卡路里消耗和吸收更加復(fù)雜。兩杯水的重量約為1磅，而大多數(shù)人的減肥是因為排便。減肥是有規(guī)律的，但天平不能告訴你減掉的體重是水、肌肉還是脂肪。限制飲食可以幫助你快速減肥，但你可能會失去肌肉和水分，這并不是理想的，并且最終會破壞你的新陳代謝。如果你一個月減掉超過8磅，你不僅可能無法堅持下去，也可能傾向于采取不健康的行為來實現(xiàn)這個目標(biāo)。快速減肥非常誘人，但它會對你的新陳代謝造成長期的損害，最終可能影響你的未來減肥能力。食品是人體能量的主要來源。如果你攝入的熱量不夠，你的身體就將在其他地方尋找能源?！按罅繑z入熱量通常會導(dǎo)致身體消耗肌肉以獲取能源，這將對力量、運動表現(xiàn)和新陳代謝產(chǎn)生影響?！眎Fit 營養(yǎng)師，Megan Osterre指出。更多的肌肉損失意味著你消耗的熱量更少，從而減緩你的新陳代謝。Anzlovar同意：“快速減肥通常是不可持續(xù)或不健康的，因為它通常是通過嚴(yán)格限制卡路里或過度鍛煉實現(xiàn)的，可能會導(dǎo)致暴飲暴食、緩慢的新陳代謝和代謝的變化，這會讓你吃更多或存儲更多脂肪。我們的身體非常聰明，要保護我們免受饑餓，如果你攝入的卡路里太少，它就會感到饑餓?！?快速減肥，或試圖在一個月內(nèi)減掉20磅的方法——會導(dǎo)致最初的體重?fù)p失，然后體重會反彈——減少飲食的過程反而會讓你體重增加。