減肥要健康，即節(jié)食再加上運(yùn)動(dòng)。

1. 在各種運(yùn)動(dòng)中，游泳是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，所以人在水中停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中停留2小時(shí)所消耗的熱量相同。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在離開水后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，使形體變得更勻稱。

2. 簡(jiǎn)單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，而其中的慢跑被稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身效果顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑步即可，不用前腳掌地跑步。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作約15分鐘。慢跑對(duì)于保持中老年人良好心臟功能、防止肺組織彈性衰退、預(yù)防肌肉萎縮、防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極作用。同時(shí)也可加速脂肪消耗，達(dá)到快速減肥的目的。

3. 跳繩的減肥效果很神奇，但并不是每個(gè)人都能掌握好。根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的衡量，持續(xù)跳繩10分鐘所消耗的能量與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。針對(duì)女性的保健需求，健身專家設(shè)計(jì)了漸進(jìn)式的跳繩計(jì)劃。初學(xué)時(shí)可以在原地跳1分鐘，3天后逐漸增加到連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可以連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天都可以進(jìn)行一系列的跳繩訓(xùn)練。

這三種運(yùn)動(dòng)方法都是健康減肥的選擇，可以根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，達(dá)到減肥的效果。