1. 控制飲食：了解減肥的原理很重要，可以觀看BBC的《減肥你必須知道的十件事》。建議記錄每天攝入的食物熱量，控制在1200卡路里以內。

2. 鍛煉：每天堅持進行運動非常重要。建議先進行無氧運動（如舉重）再進行有氧運動（如跑步），每次有氧運動持續(xù)30分鐘以上。

3. 注意飲食選擇：控制自己的嘴，避免吃零食。選擇健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

通過控制飲食和進行適當的鍛煉，您可以實現(xiàn)減肥的目標。這些都是日常生活中可以采取的行動。