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每天跟Keep做力量訓(xùn)練50分鐘跳繩2500，三個(gè)月小腹腰有贅肉如何改善?

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非常感謝邀請(qǐng)，你的訓(xùn)練量已經(jīng)很充足了。對(duì)于你這種情況，如果只是為了降低體脂，僅僅進(jìn)行3個(gè)月的訓(xùn)練還不夠。當(dāng)體脂降低到一定程度時(shí)，會(huì)遇到瓶頸期。減脂和增肌都是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要一個(gè)適應(yīng)期。和普通人不同，健美運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)快速減脂，是因?yàn)樗麄冊(cè)?jīng)達(dá)到過(guò)非常低的體脂，并且他們的肌肉量和力量都很高?？偟膩?lái)說(shuō)，他們?cè)阱憻挄r(shí)可以直接用更大的重量開(kāi)始。除此之外，飲食也非常重要。說(shuō)實(shí)話，你每天攝入的熱量只有1200卡左右，對(duì)你想減肥是好的，但對(duì)于你現(xiàn)在的情況來(lái)說(shuō)并不健康。因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)量比較大，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，身體比較偏瘦，攝入的熱量太低會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。具體的原因非常復(fù)雜，你可以在百度上了解一下。在這種情況下，你應(yīng)該合理而健康地增加攝入的熱量，這對(duì)你的身體有好處，可以增加你在運(yùn)動(dòng)中的力量和效率。健身需要堅(jiān)持，三個(gè)月通常只是初步見(jiàn)效果。那些在三個(gè)月內(nèi)練出超級(jí)棒身材的人，要么是之前已經(jīng)具備較好的力量和耐力，要么是得到了專(zhuān)業(yè)教練和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)。即使是他們，他們的身材也不像你想象的那樣好，他們需要曬黑或者涂抹顏色上油，才能有視覺(jué)效果。一般人需要大量的時(shí)間和努力來(lái)塑造好身材，通常需要一年到兩年的時(shí)間，即使基因天賦很好的人也需要八個(gè)月左右的時(shí)間。