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人身高178，堅(jiān)持健身一個(gè)多月了，為什么感覺(jué)堅(jiān)持搞一個(gè)多月了肚子上贅肉體型體重都沒(méi)啥變化啊?

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減少腹部脂肪是最具挑戰(zhàn)性的任務(wù)之一。想在一個(gè)月內(nèi)看到明顯的效果是不切實(shí)際的。要想取得進(jìn)展，我們需要控制飲食并增加有氧訓(xùn)練。但是這樣會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛和肌肉流失的問(wèn)題。要想有所收獲，必須有耕耘的付出。就像羅馬不是一天建成的一樣。開(kāi)始著重增加肌肉，多吃含碳水化合物的食物如雞胸肉或牛肉。如果吃不了太多的肉，可以考慮使用北歐海盜帝國(guó)乳清代替。同時(shí)，多進(jìn)行力量訓(xùn)練，少進(jìn)行有氧訓(xùn)練。每周進(jìn)行兩到三次有氧訓(xùn)練即可。當(dāng)你的體脂率接近28%時(shí)，再專注于脂肪刷除。這樣，你的體型一定會(huì)比現(xiàn)在更加引人注目。