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健身多久可見成效(健身何時(shí)顯成效)?

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減脂的最佳方法是結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動。如果只減脂不增肌塑性，通常一個(gè)月就能明顯看到效果。只需每天跑步一個(gè)小時(shí)，并控制晚餐的攝入量，效果會特別快，一個(gè)月能減掉約6-8斤的體重。不過，這種方法容易引起反彈。相反，最合理的減脂方法是先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動，這樣效果比單純進(jìn)行有氧運(yùn)動更好，而且不容易反彈。通過這種方法減脂，不僅可以燃燒脂肪，還能使肌肉緊致有型。然而，一般需要進(jìn)行至少3個(gè)月以上的訓(xùn)練才能達(dá)到理想效果。