跑步是一種有效的減肥運(yùn)動(dòng)，但很多人在跑步過(guò)程中容易受到外界干擾，速度忽快忽慢，并且難以保持穩(wěn)定呼吸。這會(huì)大大減弱減肥效果，也會(huì)打消跑步減肥的興趣。當(dāng)然，速度也不能太慢，不能讓人感到困倦。同時(shí)，呼吸也很重要，要保持深長(zhǎng)緩慢的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

除了正確的速度和呼吸，跑步結(jié)束后還應(yīng)該做15分鐘的拉伸和腰腹運(yùn)動(dòng)。這樣做可以促進(jìn)局部脂肪的快速消耗，雖然只是理論上的效果，但只要堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行，局部肥胖現(xiàn)象將會(huì)得到改善。

早上跑步有利于消耗更多能量，因?yàn)樵缟吓懿娇梢宰屔眢w更早地進(jìn)入正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，從而消耗更多的能量，減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。而且早上空腹跑步時(shí)，身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多食物提供的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，沒(méi)有足夠的糖源補(bǔ)充，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪為身體提供能量，加速減肥刷脂的效果。

相比之下，晚上跑步減肥的效果會(huì)差一些。因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)一天攝入食物的補(bǔ)充后，通過(guò)補(bǔ)充的食物給身體提供了能量，相對(duì)比較少調(diào)動(dòng)脂肪分解供能。所以晚上跑步減肥的效果相對(duì)較差。跑步減肥建議連續(xù)不間斷地進(jìn)行，如果早上進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，然后晚上再進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，這種間斷式的有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果也不會(huì)太好。因?yàn)榕懿綔p肥需要連續(xù)不間斷長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，所以連續(xù)進(jìn)行的減肥方式效果更好。