動(dòng)作一： 注意事項(xiàng)：收緊腹部，微微弓背，雙手放在胸口高度。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，膝蓋盡量去觸碰對(duì)側(cè)的手掌。堅(jiān)持30秒，并盡量多做幾個(gè)。

動(dòng)作二： 注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不要讓膝蓋內(nèi)扣，膝蓋要與腳尖保持同向，雙腿伸直。腳尖點(diǎn)地即可，不需要整個(gè)腳掌著地。堅(jiān)持30秒，并盡量多做幾個(gè)。

動(dòng)作三： 注意事項(xiàng)：該動(dòng)作較復(fù)雜，難度較大，可能會(huì)出現(xiàn)缺氧情況，所以要根據(jù)自身情況斟酌選擇。堅(jiān)持30秒，并盡量完成12-15個(gè)次數(shù)。

動(dòng)作四： 注意事項(xiàng)：手掌放在肩關(guān)節(jié)正下方，手臂伸直。動(dòng)作過(guò)程中，重心在雙手上，交替提膝。微微弓背，收緊腹部，下巴微收。

動(dòng)作五： 注意事項(xiàng)：該動(dòng)作基于弓步蹲的基礎(chǔ)上，加上跳起的動(dòng)作，并結(jié)合擺臂，以穩(wěn)定身體。注意下蹲時(shí)，前膝蓋不要超過(guò)腳尖，后膝蓋不要著地。上半身微微前傾。

動(dòng)作六： 注意事項(xiàng)：該動(dòng)作基于深蹲的基礎(chǔ)上，加上跳起的動(dòng)作，同樣結(jié)合擺臂以協(xié)同發(fā)力。注意膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖，下蹲時(shí)大腿大約與地面平行。臀部向后坐，上半身微微前傾。

按照順序進(jìn)行每個(gè)動(dòng)作，循環(huán)三次，只需20分鐘就能完成高效的減肥運(yùn)動(dòng)。

溫馨提醒：不要在空腹或飽腹情況下進(jìn)行這些動(dòng)作?？崭瑰憻捒赡軐?dǎo)致低血糖，而飽腹運(yùn)動(dòng)則增加腸胃負(fù)擔(dān)。