1. 動(dòng)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、跳繩、橢圓機(jī)、跑步機(jī)等。

2. 靜態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)：如劃船機(jī)、自行車、步行機(jī)等。

3. HIIT訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過快速的、強(qiáng)度高的間歇運(yùn)動(dòng)，提升新陳代謝，達(dá)到快速減脂的效果。

4. 力量訓(xùn)練：增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

5. 有氧和力量結(jié)合訓(xùn)練：結(jié)合有氧和力量訓(xùn)練，能夠提高代謝率，達(dá)到快速減脂的效果。

6. 跳舞類運(yùn)動(dòng)：如有氧舞蹈、拉丁舞、健身操等，能夠增強(qiáng)心肺功能，達(dá)到減脂效果。

7. 瑜伽：通過放松身心，提高身體的代謝水平，降低身體的緊張感，達(dá)到減脂的效果。