刷脂期間不掉肌肉是不可能的，但也沒(méi)有想象的那么可怕。刷脂期間脂肪下降的速度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肌肉流失的速度，所以沒(méi)有必要在這個(gè)問(wèn)題上糾結(jié)。

很多健身教練都宣稱(chēng)減脂可以不掉肌肉，甚至是減脂增肌可以同時(shí)進(jìn)行，這種說(shuō)法不得不說(shuō)是出于某種經(jīng)濟(jì)利益，同時(shí)也誤導(dǎo)了很多健身人群。這一說(shuō)法也有悖于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的基本原理。

沒(méi)有人能夠做到刷脂不掉肌肉，即使是國(guó)際頂尖的健美選手，在賽前減脂期間有著強(qiáng)大的教練團(tuán)隊(duì)、營(yíng)養(yǎng)團(tuán)隊(duì)、理療康復(fù)團(tuán)隊(duì)，以及科技產(chǎn)品的支持下也會(huì)不可避免的造成肌肉的流失。

如果有誰(shuí)能夠真正做到減脂不掉肌肉或者減脂增肌同時(shí)進(jìn)行，那肯定會(huì)受到全世界范圍內(nèi)的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)和職業(yè)選手的高薪的爭(zhēng)搶?zhuān)簿筒粫?huì)有時(shí)間在這里跟咱們扯淡了。

減脂的關(guān)鍵因素是制造出熱量攝入與熱量消耗的缺口。要求攝入的熱量要小于消耗的熱量，使機(jī)體形成卡路里的負(fù)平衡，在一個(gè)安全健康的范圍內(nèi)缺口越大脂肪下降的速度就會(huì)越快。減脂應(yīng)該對(duì)碳水化合物，尤其是精細(xì)碳水化合物的攝入有所控制，每天碳水化合物的攝入量應(yīng)控制在每公斤體重2.2克左右。

增肌需要攝入的熱量大于消耗的熱量，除了蛋白質(zhì)攝入充足外，碳水化合物的攝入量為每公斤體重4.4～6.7克。保持肌肉最起碼也要保持熱量的收支平衡，碳水化合物攝入量不低于4.4克。

兩種不同的熱量需求，兩種不同的飲食結(jié)構(gòu)，刷脂是不掉肌肉是不可能的。