如何制定科學(xué)飲食計(jì)劃？早餐應(yīng)當(dāng)高營(yíng)養(yǎng)；中午要豐富多樣；晚餐應(yīng)少吃或僅攝入水果和蔬菜。同時(shí)，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，每周最少5-6次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少40分鐘，選項(xiàng)包括慢跑、健身操、跳繩、快走和瑜伽等多種形式。如果能夠堅(jiān)持一個(gè)月，就能減掉大約10斤體重。