飲食方面：

1.每餐吃飯時(shí)只要吃到七分飽即可。

2.禁止在睡前三至四個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，飲食應(yīng)以清淡為主，但必要的營(yíng)養(yǎng)不可為缺。

運(yùn)動(dòng)方面：

下面是五到六年減肥經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，包括以下幾個(gè)部位：

手臂：

1.雙手各握一個(gè)重量適中的礦泉水瓶，然后以最大的力度在空中畫(huà)圓，每次100下?？梢砸圆煌姆较蛑貜?fù)做，重復(fù)次數(shù)越多，效果會(huì)越好。

2.敲膽經(jīng)，即在手臂兩側(cè)敲打，并堅(jiān)持每天早上做100次。

腰和肚子：

1.每天早上喝蜂蜜酸奶，并清空腸道。

2.每天早晚各跳繩1000下，并注意呼吸。此外，在肚子上纏上保鮮膜和貝羅，只需要輕輕一點(diǎn)，不要太多。雖然過(guò)程有點(diǎn)痛苦，但效果非常好。

大小腿：

大腿：

蹲馬步時(shí)，可以通過(guò)更狠的抖動(dòng)大腿來(lái)提高效果?？梢栽谶M(jìn)行鍛煉時(shí)使用保鮮膜和貝羅，但要注意不要過(guò)狠。

小腿：

上下蹲起各做200次，同樣需要纏上保鮮膜和貝羅，并保持呼吸和姿勢(shì)的正確性。

通過(guò)以上方法進(jìn)行堅(jiān)持，持續(xù)一個(gè)星期后，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)減肥效果非常神奇。