2、要減少熱量的攝取，每天節(jié)省800大卡熱量可以在6個星期內(nèi)減輕10磅體重，每天節(jié)省500大卡熱量可以在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。

3、多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，有助于清除體內(nèi)垃圾和毒素，促進(jìn)代謝和健康。

4、在一天中，可以選擇一餐用流食或飲料來替代實(shí)物食物，這樣可以在8個月內(nèi)減輕10磅體重。

5、不要通過運(yùn)動來代替完全禁食的減肥方法，這樣會增加身體的負(fù)擔(dān)，而且會降低新陳代謝和健康水平?？茖W(xué)的減肥是通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來實(shí)現(xiàn)的。

6、每周至少進(jìn)行5次散步或慢跑，每次45分鐘內(nèi)走5公里的路程，可以在6個月內(nèi)減輕10磅體重。如果增加一些強(qiáng)度，每次45分鐘內(nèi)能走6.5公里，那么減肥效果就會更好。

7、游泳是最好的瘦身運(yùn)動之一，它不僅可以鍛煉全身肌肉，還可以增強(qiáng)心肺功能。每次游泳12分鐘可以消耗836千焦的熱量，是一種短時間內(nèi)消耗能量較多的運(yùn)動。