第一種是限制熱量攝入，但保證飲食均衡營養(yǎng)，即食品種類多樣，但每種食物都有數(shù)量要求；

第二種是高蛋白低碳水化合物飲食，也被稱為哥本哈根減肥法；

第三種是輕斷食，即每周一到兩天，當(dāng)天熱量攝入減少至平日的1/3左右。

在運動方面，以有氧運動為主。