1、進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。

2、晚餐適量減少，可以選擇不吃主食，而是選擇蔬菜生吃。

3、早餐要吃得好，可以選擇食用雞蛋等高營養(yǎng)食物。

4、午餐選擇白肉，如雞肉、魚肉，并可食用牛排，不要吃面食。

5、保持飲水量充足，不要飲用粥、湯和面食類飲品。

6、可以搭配針炙療法進行輔助，如果方便的話。 通過堅持這樣的生活習(xí)慣，一個月可以成功地減掉10~20斤體重。祝你成功！