1、蝴蝶式挺胸：面朝上躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳腳掌并在一起，雙手放在頭下。收縮腹部，抬起頭，頸部和肩部離地，雙手手臂向腳伸展。雙手返回到頭部，放低身體至起始姿勢(shì)。

2、旋轉(zhuǎn)式抬腿挺胸：面朝上躺在地上，雙腳平放，雙手放在頭下。抬起頭，頸部和肩部離地，將右肩帶向左膝位置，保持右腳在地面。放低身體至起始姿勢(shì)和在右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。做10至15次，兩側(cè)交替。

3、腳趾向下伸展：面朝上仰臥在地上，雙手放在頭下，膝蓋彎曲90度翻過(guò)腹部。抬起頭，頸和肩膀離開(kāi)地面。當(dāng)你朝地面放低左腳時(shí)抽拉腹部，仿佛將腳趾浸入水中。換腿，保持頭部，頸部和肩部抬起的姿勢(shì)。

4、有節(jié)奏的側(cè)抬腿：右側(cè)側(cè)臥，臀部堆疊，雙腿伸直并微微彎曲在軀干前，頭枕在右上臂上。腳跟觸腳跟在一起，腳趾朝外。雙腿抬起約6英寸，暫停，然后放低1-2英寸，不要觸到地面，做10次。雙腿抬起離地面6英寸，然后抬起上面的腿向上和向下，保持雙腳成V形，做10次。

這些運(yùn)動(dòng)可以幫助減小您的肚子大小。要是這個(gè)問(wèn)題很嚴(yán)重，建議咨詢專業(yè)人士。