有以下幾種好的健身方法：

1. 平衡墊站立：使用塑膠充氣墊進行練習(xí)。由于里面有空氣，如果不收緊核心肌肉，就會很難保持穩(wěn)定站立。練習(xí)一段時間后，可以閉上眼睛增加挑戰(zhàn)。

2. 單腿蹲和單腿站立：屈髖向下蹲，讓膝蓋不超過腳尖，保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面。如果想要增加難度，可以站在彎曲不穩(wěn)定的表面上。

3. 球撐箭步蹲：將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另一條腿向前邁出。腹部要收緊，然后做箭步蹲的動作，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。后面的腿要放松并且膝關(guān)節(jié)屈曲。也可以將腿放在平板上，前面的腿站在平衡墊上進行箭步蹲。

4. 平衡墊蹲舉：將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置，腳踩在平衡盤中間的位置。進行蹲舉的動作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內(nèi)扣或外翻，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿與地面平行或略高于平行的位置。腰背要伸直，核心肌肉要收緊。