今天我給大家分享一個簡單的科學(xué)減肥方法。

1. 多喝水。每天至少喝6杯水。飲用開水可以減少饑餓感，清除體內(nèi)多余的脂肪，并保持新陳代謝正常。

2. 不要忽視早餐。可以只吃一根香蕉，其含有的8卡路里熱量就可以使你的胃口得到充分滿足。

3. 要增加對白色食品的警惕，例如白糖、白米、白色面包以及乳制品等。這些食品可能會導(dǎo)致肥胖。

4. 選擇中式蒸煮烹調(diào)食物，如蒸煮菜、魚、蝦、雞肉等，可以讓你享受美食的同時不必?fù)?dān)心脂肪過多。

5. 在烹調(diào)時使用低脂植物油，或者通過使用噴壺噴灑沙拉油來炒菜，而不是倒油。

6. 可以采取晚餐減肥餐的方式。每天只需吃一頓簡單的減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋和一個蘋果。早、午餐則正常進(jìn)食，但要避免吃甜食。

7. 獎勵自己，例如每減輕2公斤就買個小禮物或看場電影等。這可以讓你更加愉快地繼續(xù)減肥。

8. 選擇適合自己的減肥食譜非常重要，否則就會在減肥計劃實施的前兩天失去信心而放棄。

9. 建立愛好，如栽花種草等，可以在你食欲大增時分散你的注意力。

10. 控制每餐食物的份量，以免攝入過多熱量。

11. 堅持你當(dāng)初的動機(jī)。通常在節(jié)食幾周后意志力會消沉一些，所以要始終牢記目標(biāo)。

12. 每餐定時進(jìn)食，避免饑餓感讓你失去控制。

13. 如果已經(jīng)節(jié)食很久，請注意自己的健康狀況，要保證食物攝入保持均衡，維他命攝入量也足夠。

14. 每周測量一次體重，這樣才能看到真正的進(jìn)步。

15. 配合節(jié)食做適量的運(yùn)動，可以減少食欲，提高脂肪燃燒速度。

16. 增加每日的平均運(yùn)動量，例如爬樓梯代替坐電梯，或者在公共汽車上下車時走更遠(yuǎn)一些。

17. 多食用纖維質(zhì)食物，這樣不容易產(chǎn)生饑餓感，就可以維持三餐的定時和定量。

18. 在購物之前制定計劃，避免被琳瑯滿目的食品誘惑而購買高熱量的食品。

需要注意的是，要堅持每天的節(jié)食計劃，抗拒外來誘惑。其實，要保持苗條并不難，只需要有堅定的決心就可以輕松成功。

最后，祝愿大家在新的一年里減肥成功！