1. 慢跑：每天堅(jiān)持慢跑20分鐘以上，這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒脂肪，達(dá)到減脂效果。

2. 波比運(yùn)動(dòng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍等動(dòng)作，在適當(dāng)?shù)墓?jié)奏下進(jìn)行，可以拉升心率，提高燃脂效果。

3. 游泳：游泳是消耗熱量最多的運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力最小，適合關(guān)節(jié)不好的人選擇。

此外，還有一些運(yùn)動(dòng)減肥的要訣：

1. 到戶外運(yùn)動(dòng)：在戶外運(yùn)動(dòng)可以消耗更多卡路里，因?yàn)閼敉饴访嫫閸?、受風(fēng)阻力大，能夠增加運(yùn)動(dòng)的阻力，燃燒更多熱量。

2. 重視熱身運(yùn)動(dòng)：熱身運(yùn)動(dòng)可以提高體溫，增加脂肪燃燒的活性，適當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)可以提高運(yùn)動(dòng)效果。

3. 每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘：每次運(yùn)動(dòng)至少需要12分鐘，這樣可以建立訓(xùn)練效果，提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪酶，進(jìn)一步增加脂肪燃燒的效果。

另外，游泳和慢跑是兩種科學(xué)有效的減肥運(yùn)動(dòng)方法：

1. 游泳減肥法：游泳是有氧運(yùn)動(dòng)中消耗熱量最多的運(yùn)動(dòng)之一，水的浮力能夠托起身體，減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，全身各個(gè)部位都能得到鍛煉，達(dá)到瘦身效果。

2. 慢跑減肥法：慢跑是有氧代謝之王，可以燃燒脂肪，提高心臟功能，防止肺組織彈性衰退，對(duì)于中老年人來說尤其適合。

其他還有步行、跑步、騎車、滾軸溜冰、滑板、劃船等運(yùn)動(dòng)方式也可以進(jìn)行減肥。此外，長(zhǎng)時(shí)間、熱情奔放的性生活也能夠燃燒熱量，達(dá)到減肥目的。