1. 注意飲食，避免吃精米精面以及加工的零食、甜品、飲料等?？梢赃x擇紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧代替主食，多吃新鮮蔬菜，每天要攝入一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充膳食纖維并適當(dāng)食用低糖水果，如李子、獼猴桃、葡萄等。水果應(yīng)該在餐前食用或餐后兩小時(shí)再食用。

2. 合理攝入好的油脂，如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等，每天吃50毫升左右的好油不會(huì)導(dǎo)致肥胖。可以使用豬油和椰子油來(lái)炒菜和油炸食物，這兩種油是飽和脂肪，不會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量避免使用植物油來(lái)炒菜。市場(chǎng)上的精加工植物油，如花生油、調(diào)和油、玉米油等含有的反式脂肪不宜過(guò)多攝入。糕點(diǎn)、餅干、甜點(diǎn)等也含有大量的反式脂肪和果糖，易導(dǎo)致肥胖。如果吃快餐，可以用開水或湯水把菜的油涮一遍。

3. 多食用高蛋白質(zhì)食物，如魚肉、豆鄉(xiāng)帶乙、蛋奶等，每天食用半斤以上的肉類，適當(dāng)食用豆制品。減肥時(shí)，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝。

4. 推薦食用多樣化的食物，每天盡量食用10種食物以上，新鮮天然的蔬菜水果，如核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶、酸牛奶等。食物種類越多，攝取的營(yíng)養(yǎng)越豐富，身體就能夠制造足夠的酶，幫助排出多余的脂肪。

5. 保持良好的心態(tài)，減少消極情緒和壓力。過(guò)多的激素，如皮質(zhì)醇和胰島素過(guò)多，易導(dǎo)致肥胖。如果情緒不佳或者壓力大，可以做深呼吸或冥想，每隔一個(gè)小時(shí)左右就做一次，有助于預(yù)防肥胖，提高工作效率。

6. 晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完，在十點(diǎn)鐘之前睡覺最好。不要吃夜宵，如實(shí)在餓了，可以吃一些低糖蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄等。晚餐不要吃肉，肉類需要四個(gè)小時(shí)才能消化，容易導(dǎo)致毒素積累和肥胖。維持規(guī)律的睡眠也有助于瘦身。

總之，只要遵循上述六點(diǎn)，單純性肥胖就能簡(jiǎn)單地瘦下來(lái)。如果是由其他身體問(wèn)題引起的肥胖，先解決身體問(wèn)題也能有效減肥，如甲低、高血糖等。