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減肥怎么減肥 減肥的方法(瘦身咋辦 瘦身方式)

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1、改變生活方式

首先要改變飲食習慣,控制攝入的總能量在1000-1500kcal/天,減少脂肪攝入并確保脂肪攝入量為總能量的25%-35%。飲食中應(yīng)攝入豐富的水果、蔬菜和膳食纖維,并以瘦肉和植物蛋白為蛋白質(zhì)來源。減肥期間需要充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水分。此外,需要改變進食的習慣,緩慢咀嚼食物以減少能量吸收并控制攝入量??刂骑嬍车哪繕耸敲吭麦w重下降0.5-1公斤,6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在營養(yǎng)師的指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時,肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用增加,使得多余的糖無法轉(zhuǎn)化為脂肪而被消耗。而隨著能量消耗的增加,貯存的脂肪組織會被燃燒以補充能量,體內(nèi)的脂肪細胞也會縮小,從而達到減肥的目的。因此,減肥運動需要科學、合理和個性化,應(yīng)根據(jù)自身特點掌握適當?shù)倪\動量和強度。

2、藥物治療

治療肥胖癥的藥物主要有兩類。一類是中樞作用的食欲抑制劑,通過影響神經(jīng)遞質(zhì)的活動,減少食物攝入量,抑制食欲和提高基礎(chǔ)代謝率,如西布曲明。另一種是外周脂肪酶抑制劑,通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收來達到減肥目的。藥物治療適用于BMI大于30kg/m2且無合并癥或大于28kg/m2且有其他合并癥的患者。

3、外科治療

如果控制飲食、運動或藥物治療無法達到理想的減肥效果,外科手術(shù)是獲得長期和穩(wěn)定的減重效果的唯一手段。胃腸外科手術(shù)不僅能減重,還可能改善或治愈與肥胖癥有關(guān)的多種代謝性疾病,特別是2型糖尿病。外科手術(shù)適用于治療重度肥胖、預(yù)防、減緩或阻止肥胖并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。