調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

孕期營養(yǎng)補(bǔ)充非常重要，但飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整可以同時補(bǔ)充充足營養(yǎng)和避免脂肪堆積。老一輩的人可能會推薦進(jìn)補(bǔ)，食用高脂肪食物，但其實對孕婦沒有實質(zhì)性的幫助，反而會造成孕期高血壓、糖尿病等問題。最好的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，選擇高蛋白、適量脂肪、低鹽、適量碳水化合物的食物，以攝取足夠的營養(yǎng)。增加新鮮蔬菜和水果的攝入量，以保持維生素攝取。如有必要，可以服用葉酸等特定藥物。飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整后，即使分娩后也可以減少脂肪堆積。

制定合理的鍛煉方式

人們對于鍛煉的需求越來越大，懷孕期間也可以適當(dāng)鍛煉。長時間躺著會導(dǎo)致腰酸背痛，身體不適，也不利于調(diào)節(jié)和改善心情。因此，在懷孕期間，可以根據(jù)每個階段的特點(diǎn)選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，選擇那些可以舒緩身心并增加身體柔韌性的。還可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行順產(chǎn)相關(guān)的運(yùn)動，以控制體重。