2. 五谷粗糧：這是指未去除全部胚芽的粗糧。由于胚芽富含糖分，不容易被消化吸收，因此熱量相對較低。此外，粗糧中含有大量膳食纖維，有助于加速脂肪消耗和排泄，能夠幫助減肥。

3. 蛋白能量棒：這種食物以燕麥為主要原料，富含大量膳食纖維，可以促進排泄，增強腸道活力，有助于減肥。

4. 牛奶：牛奶是營養(yǎng)豐富的食品，夜間饑餓時可以飲用。其脂肪含量較低，而且富含營養(yǎng)物質(zhì)，還能夠助眠。

5. 香蕉：香蕉含有豐富的鋅和鈣，可以增強脂肪代謝，還有助于防止水腫。此外，香蕉富含維生素，能夠改善新陳代謝和內(nèi)分泌功能，有助于女性預防婦科疾病。

6. 土豆：土豆具有增強飽腹感的作用，能夠使人進食量減少，有利于減肥。此外，土豆還能夠清除有影響睡眠的酸性物質(zhì)。不過，土豆淀粉含量較高，如果一次性食用過量可能會導致人體吸收大量糖分，需注意控制食用量。

此外，減肥時要注意，晚上不要過度飲食或者過度餓肚子。這樣會對消化系統(tǒng)造成刺激，容易引起胃痛等腸胃疾病。晚上適量進食有助于保持健康的胃腸功能，但是不要吃得過多。最好在九點之前完成進餐，因為此時消化能力下降，入食容易引起消化不良，影響睡眠質(zhì)量。