1. 有氧運動：有氧運動能夠加速身體的代謝率，增加燃脂效率，例如快走、跑步、游泳、跳繩等。

2. 飲食調(diào)整：減少高脂肪、高熱量、高糖分的食物，增加蛋白質(zhì)、蔬菜、水果的攝入。

3. 健身訓(xùn)練：健身房中的有氧鍛煉和力量鍛煉可以控制身形，使肌肉更加緊致，逐漸減少腿部肌肉量。

4. 立刻減肥是不行的，需要長期并有計劃地踐行健身計劃，也不要過度節(jié)食，應(yīng)該堅持健康減脂的方法。