我沒有身體和健身知識(shí)，無法給出具體的建議，但一般來說，要減少肌肉腿，可以采取以下幾個(gè)措施：

1.控制攝入的熱量，控制飲食。減少攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)含量，盡量選擇低熱量，高纖維，多蔬菜，水果的飲食。

2.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等。這樣可以加速脂肪的燃燒，減少肌肉的增長。

3.進(jìn)行高強(qiáng)度、低重量的訓(xùn)練，如瑜伽、普拉提等。幫助身體燃燒脂肪并減少肌肉量。

4.進(jìn)行拉伸和放松訓(xùn)練。避免緊張肌肉和重復(fù)使用重量負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，防止肌肉增長。

但是，最好的建議是請咨詢有關(guān)健身培訓(xùn)師的意見并制定出適合自己的訓(xùn)練方案。