步驟1: 立即行動(dòng) 現(xiàn)在就開始行動(dòng)，無(wú)論何時(shí)何地。即使是晚上9點(diǎn)，即使你一天都吃垃圾食品。告誡自己要減肥，并把減肥放在生活的首位。不再拖延，不要把事情留到明天。明白“日日復(fù)明日，明日何其多，事事待明日，萬(wàn)事成蹉跎”的道理。

步驟2: 找到動(dòng)力 積極的動(dòng)力，如擁有健康、活力、自信和美麗的衣服，能夠促成減肥。消極的動(dòng)力，如肥胖導(dǎo)致的不開心、穿不上漂亮的衣服和坐不下交通工具，也能促成減肥。要想到減肥帶來(lái)的幸福和快樂，不要放棄。

步驟3: 遠(yuǎn)離垃圾食品 遠(yuǎn)離對(duì)健康沒用的垃圾食品，這是減肥成功最快的方法之一。盡量避免餅干、蛋糕、巧克力、薯片、飲料、冰淇淋等不健康食品，只在必要時(shí)購(gòu)買。

步驟4: 存放健康食品 存放有益于身體健康的食品，例如水果、蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白、牛奶和堅(jiān)果。選擇健康且適合自己口味的食品。例如，選擇希臘酸奶替代普通酸奶，用黃油或橄欖油烹飪，減少不粘鍋的使用，吃全麥面包而不是白面包，喝純凈水而不是蘇打水等等。這些小改變無(wú)妥協(xié)，但經(jīng)過一段時(shí)間，能帶來(lái)巨大的效果。

步驟5: 少吃，多運(yùn)動(dòng) 減肥的核心就是減少卡路里攝取量，通過運(yùn)動(dòng)消耗多余的脂肪。每周至少需要消耗3500卡路里才能減去1斤體重。必須跟蹤計(jì)算卡路里攝取，并通過運(yùn)動(dòng)和改變生活方式減少攝入。經(jīng)常坐著的人應(yīng)多走動(dòng)。每日攝入1200至1400卡路里熱量。重要的是，要注意飲料和調(diào)料的卡路里。閱讀食品標(biāo)簽，計(jì)算攝取的卡路里。