第一個(gè)好項(xiàng)目是爬山。夏天溫度升高，血液流速加快，心率容易走高。高沖擊性運(yùn)動(dòng)例如跑步和間歇訓(xùn)練容易出現(xiàn)心率過(guò)高，加速疲勞，導(dǎo)致低血糖情況的發(fā)生。而爬山綜合了慢速有氧和低抗阻訓(xùn)練的特點(diǎn)，全身各個(gè)大肌肉群被激活，尤其是臀部、大腿、小腿和背部肌肉。爬升的過(guò)程中，心率也會(huì)有一些起伏，但在我們的承受范圍內(nèi)，不會(huì)突然變快或很慢，不會(huì)讓我們的身體不適應(yīng)。爬山的另一個(gè)好處是目標(biāo)感強(qiáng)烈，我們?cè)谏侥_下就有一個(gè)目標(biāo)，爬山的過(guò)程也是靠近目標(biāo)的一個(gè)過(guò)程，激勵(lì)我們堅(jiān)持下來(lái)。

第二個(gè)好項(xiàng)目是單車(chē)。單車(chē)的好處有一部分和爬山類(lèi)似，心率穩(wěn)定且沖擊較小。此外，夏天騎行時(shí)的風(fēng)也會(huì)帶走很多熱量和水分，避免因大汗淋漓而著涼和體溫過(guò)高中暑的問(wèn)題。單車(chē)也像爬山一樣有助于堅(jiān)持，目的地明確且風(fēng)景變幻較快，路程不會(huì)枯燥。

第三個(gè)好項(xiàng)目是游泳。夏天人體自身肌肉溫度較高，心肺活躍度也高，不容易出現(xiàn)冬天下水時(shí)肌肉抽筋和心臟不適的情況。游泳也更適合因?yàn)橄奶烊梭w出汗量大，體內(nèi)易失去礦物質(zhì)。許多人反應(yīng)夏天做抗阻訓(xùn)練狀態(tài)不好就是這個(gè)原因，流失鐵、鉀、鎂等元素過(guò)多。游泳則避免了這個(gè)問(wèn)題，同時(shí)也能滿(mǎn)足我們的對(duì)爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)的需求。當(dāng)然，在游泳時(shí)不要?jiǎng)澦?p>我是崔曉曦，掌眾金融、百分點(diǎn)和勵(lì)展公司的健身顧問(wèn)和健身算法研發(fā)者。感謝您的耐心觀看。