當(dāng)天晚上，我下載了華為運(yùn)動(dòng)健康的app，設(shè)定了每天8000步的目標(biāo)。晚飯后，我開(kāi)始到附近的廣場(chǎng)上快走。鑒于我的體重太重，根本不能跑步，只好采用快走的方式。每圈長(zhǎng)700米。第一晚，我快走了六圈。由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，我的小腿非常酸脹。

第二天，第三天，我堅(jiān)持不懈地繼續(xù)快走。逐漸地，我將每天的步數(shù)提高到了10000步，15000步，20000步?，F(xiàn)在，我每天的步數(shù)基本在20000步到30000步之間。我早上上班不再開(kāi)車，而是步行7公里。下班也是步行7公里。中午午餐的時(shí)候，我還會(huì)步行3公里。晚飯后，我還會(huì)再走5公里。在這個(gè)過(guò)程中，我主要采用快走的方式，而不是跑步?，F(xiàn)在，我的體重已經(jīng)減輕到了170斤，這讓我感覺(jué)非常好。

當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)外，飲食的控制也是非常重要的。我注意控制熱量攝入，研究食譜。每天，我控制熱量的攝入在1000至1500大卡之間。人體每天需要消耗1500大卡，而運(yùn)動(dòng)又會(huì)消耗800大卡至1000大卡的熱量。所以，減去攝入的熱量，燃燒的脂肪量就會(huì)增加。無(wú)論是糖還是脂肪，他們最終都將在我們的身體中被消耗掉，因?yàn)槲覀兠刻煨枰牡臒崃渴且粯拥摹?p>最后，我要提醒大家，燃燒一公斤脂肪大概需要消耗7500大卡的熱量。如果你想減肥，你需要注意每天的飲食和運(yùn)動(dòng)，并且合理安排。這樣，你才能成功減掉多余的脂肪。