一、屈膝抬腿

1. 準(zhǔn)備動(dòng)作：雙膝蓋彎曲，手掌放在地板上支撐身體。

2. 腹部繃緊，背部不過(guò)度彎曲，上半身盡量不要大幅晃動(dòng)。

3. 腳掌朝上，利用臀部和大腿的力量向上抬起，感受臀部肌肉被拉緊。

4. 完成一套左腿后，再換右腿。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，小腿會(huì)垂直90度，同時(shí)臀部肌肉會(huì)變得更加緊實(shí)，幫助塑造完美的臀部曲線。

二、橋式提臀

1. 準(zhǔn)備動(dòng)作：整個(gè)背部躺在地板上，雙腿彎曲。

2. 不要太快，靠膝蓋將臀部整體向上抬起，直到膝蓋、肚子和胸部成一條直線。重復(fù)多次。

3. 在做的過(guò)程中，嘗試多停留幾秒鐘，讓屁屁更加用力，有一種向中間集中的感覺(jué)。這個(gè)動(dòng)作可以在床上看電視時(shí)完成，非常方便。

從美觀外觀和實(shí)際效果上看，瘦臀并不是一件難事。不過(guò)，在這里我們也要提醒大家，在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，要注意食物搭配，多吃水果蔬菜，多喝水，少喝碳酸飲料，避免暴飲暴食，這樣才能最大化地取得減肥效果。