要瘦腰和肚子，先做一個簡單動作：站直，上身向前彎曲，雙手伸向地面，同時將一只腳向上伸展，保持幾秒鐘，然后換另一只腳。這個動作可以讓你的股骨關(guān)節(jié)保持靈活，持之以恒，就能讓腰部到大腿根的線條更加優(yōu)美。接下來的動作是：趴在地上彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。然后盡力將背部彎曲，拉伸大腿前部的肌肉。這個動作可以拉伸腰部和腹肌，是減肥塑形的好方法。