在下肢和內(nèi)斜腹肌方面，建議采用各種不同的訓(xùn)練方法和高次數(shù)（每組50次），例如卷腹、深蹲、瑜伽抬腿等。由于目標(biāo)是上半身增肌和下半身瘦身，因此不建議進(jìn)行全身瘦身的訓(xùn)練，如長跑和跳繩。

對于下肢訓(xùn)練，主要是瘦臀和股2.3頭，建議采用多種方法進(jìn)行全方位的鍛煉，以達(dá)到上半身粗肌肉纖維和下半身更加濃縮的肌肉。

請注意，鍛煉期間要保證足夠的休息和營養(yǎng)，因為上述目標(biāo)訓(xùn)練是反引力反物理的訓(xùn)練，需要更加努力才能達(dá)到目標(biāo)。最終的目標(biāo)是擁有拳擊手體格上肢粗壯有力，下肢精瘦有耐力的完美肌肉線條。