此外，針對(duì)腰腹部肌肉的訓(xùn)練也很重要。訓(xùn)練計(jì)劃包括俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿提臀、仰臥卷腹轉(zhuǎn)體、仰臥低抬腿起身、登山者、俯臥開合跳、交替低抬腿、側(cè)向平板支撐和拉伸動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作20次為一組，共3組。組與組之間間歇30秒，動(dòng)作之間間歇1分鐘，拉伸動(dòng)作保持20秒。一周安排3～4次訓(xùn)練，可適當(dāng)調(diào)整，但不可低于一周一次。若體能較差，可先挑選簡單的動(dòng)作練習(xí)或減少訓(xùn)練次數(shù)。隨著練習(xí)時(shí)間的延長，逐漸增加訓(xùn)練量可以達(dá)到預(yù)期效果。

如果堅(jiān)持不了又想瘦腰，可以考慮腰腹吸脂。腰腹吸脂是將皮下深層脂肪吸出，使局部的脂肪層變薄，使腰圍變細(xì)。對(duì)于面部凹陷的人，經(jīng)制備后的脂肪還可移植填充于凹陷處。吸脂后保持健康飲食生活基本可以維持一個(gè)很好的效果。

如果想從更多方面著手瘦腰，可以從以下幾方面入手：養(yǎng)成扎系練功帶束腰的習(xí)慣，合理飲食，積極參與體育鍛煉身體，采用中醫(yī)針灸和泄血手法排除體內(nèi)的濕寒毒氣等。

瘦腰并不需要像傳統(tǒng)觀念中那樣累又需要很長時(shí)間，只需要合理的運(yùn)動(dòng)方式和健康的飲食以及持之以恒的毅力，就可以輕松瘦腰。同時(shí)，這種瘦腰方式也可以瘦全身哦！