2. 如何進(jìn)行爬山減肥： - 選擇在下午爬山，此時(shí)人的運(yùn)動(dòng)能力和反應(yīng)能力都比較強(qiáng)，減肥效果會(huì)更好； - 爬山前建議做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體可以提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，出現(xiàn)摔倒或肌肉拉傷等情況； - 爬山過(guò)程中，保持勻速前進(jìn)，讓身體進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，充分燃燒全身脂肪； - 爬陡坡時(shí)，注意身體平衡，切勿逞強(qiáng)；下坡時(shí)，走“之”字路，減少膝蓋受損； - 注意及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，防止身體體力不支； - 平時(shí)盡量控制飲食，避免進(jìn)食過(guò)多，影響減肥效果，但如果爬山時(shí)感到饑餓，也可適當(dāng)吃些東西。

3. 多久爬山一次比較好： - 對(duì)于非專(zhuān)業(yè)爬山人員，建議3-4天左右爬一次山； - 太頻繁的爬山會(huì)讓膝蓋、肌肉受到損傷，一般建議3-4天爬一次山，既得到鍛煉，又有時(shí)間可以恢復(fù)機(jī)體； - 爬山想要達(dá)到減肥效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

4. 爬山的注意事項(xiàng)： - 爬山前后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，避免運(yùn)動(dòng)刺激腸胃，出現(xiàn)胃痛、消化不良等癥狀； - 選擇安全、山形好的山來(lái)爬，找到正確安全的路線，沿途記好路線，避免迷路； - 準(zhǔn)備好水或運(yùn)動(dòng)飲料、干糧、創(chuàng)可貼、驅(qū)蚊藥等一些物品，以備不時(shí)之需； - 患有心腦血管病、關(guān)節(jié)相關(guān)疾病、高血壓病等的人不適合爬山，防止意外。