飲食方面：

1. 喝消脂茶：消脂茶有助于去除下半身的脂肪，您可以將山楂和菊花加水煮成茶，然后放在冰箱中冷藏后飲用。此方有降脂的作用，但要在飯后飲用，一次不要超過(guò)250毫升。午餐和晚餐后飲用即可，如果有不適癥狀則應(yīng)停止。

坐姿方面：

1. 正確的坐姿：坐下時(shí)要挺起腰部，最好使用護(hù)腰墊，重心要向上提，這樣才不會(huì)使重量全部集中在臀部和腹部，導(dǎo)致臀部肥大。

五大瘦臀法寶：

1. 爬樓梯：爬樓梯不僅簡(jiǎn)單方便，還可以消耗卡路里。如果在走樓梯時(shí)能每?jī)蓚€(gè)臺(tái)階一步，可以帶動(dòng)大腿和臀部肌肉，緊實(shí)臀部。

2. 推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，向外伸展臀部10秒鐘，然后再向墻靠近10秒鐘，重復(fù)多次，不僅可以打造臀部曲線，還有收腹效果，可以逐漸平坦小腹。

3. 立姿蹲舉：最好使用彈力繩或跳繩進(jìn)行，雙腳張開(kāi)與肩同寬踏住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部向下蹲，使大腿和小腿間呈90度，靜止8秒鐘后站起，可以根據(jù)個(gè)人情況適度進(jìn)行。

4. 前后步蹲舉：同樣可使用彈力繩或跳繩進(jìn)行。腳踩繩子，前后腳大腿和小腿呈90度，下蹲后再站起，重復(fù)多次。

5. 金雞獨(dú)立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳向后伸展，停留數(shù)秒后放下，重復(fù)多次，換腳再做。

臀部塑身操：

平時(shí)可以利用睡前15分鐘練習(xí)臀部塑身操，不僅可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，還可以打造完美的臀部曲線。

瘦小腹：

1. 揉擦腹部：仰臥在床上，雙手疊放在腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈，然后雙手分開(kāi)放在腹上上下按摩50次。

2. 體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或放下雙側(cè)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。

3. 體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立，上體向下彎曲，然后立起。要求膝蓋挺直，連續(xù)做50次。

4. 依次高抬腿：雙腿伸直站立，膝蓋盡量上抬貼胸，連續(xù)反復(fù)50次。

5. 仰臥起坐：仰臥在床上或地毯上，上身坐起，身體前傾觸摸腳尖，反復(fù)做數(shù)次。

6. 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，反復(fù)做數(shù)次。

瘦大腿：

1. 瘦大腿內(nèi)外側(cè)：兩腳向左右各開(kāi)70厘米，以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，換另一個(gè)方向做一次。

2. 瘦大腿前后側(cè)：立正的姿勢(shì)站著，一側(cè)數(shù)3秒，彎曲膝蓋，抬起腳趾頭，上體不動(dòng)，數(shù)2秒鐘，回到原先的姿勢(shì)。

3. 瘦大腿前側(cè)：立正的姿勢(shì)站著，數(shù)1、2，右腳大跨一步，此時(shí)注意大腿前側(cè)的肌肉，數(shù)3時(shí)回到原先的姿勢(shì)，換一只腳。

最后，推薦一些有助于美腿