一、輕松瘦腹動(dòng)作： 1. 平躺在地上，雙手放在腦后屈肘，雙腿并攏，伸直腳尖與地面成30度角。 2. 彎曲左膝蓋，將其抬高過(guò)臀部，并向右彎曲肘部，停留數(shù)秒鐘，然后換右膝重復(fù)此動(dòng)作。像騎自行車一樣交替彎膝。

二、日常生活瘦腹法： 1. 上床睡覺時(shí)要仰臥。側(cè)睡會(huì)使骨盆歪斜。 2. 睡眠充足。睡眠不足導(dǎo)致體重增加。 3. 坐著時(shí)，收緊臀部保持直立。

三、1分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)： 1. 吸氣，然后發(fā)出“啊——”的聲音把氣全部呼出，肚子凹陷下來(lái)。 2. 在凹陷狀態(tài)下，自由呼吸。保持腹部凹陷狀態(tài)5~10秒。逐漸嘗試30秒到1分鐘。

四、飲食減肥法： 1. 每天攝取3份蔬菜和2份水果。盡量選擇含有維生素C的蔬菜和水果，有助于代謝和應(yīng)對(duì)壓力。 2. 晚餐減少淀粉攝入量，選擇加工少的淀粉如糙米、燕麥、馬鈴薯等。少吃焗烤、洋芋片、糕點(diǎn)等食物。