1. 坐姿方面：坐姿時要挺直腰背，以減輕臀部和腹部的壓力，同時還要注意將重心向上提。如此一來，就能避免臀部和腹部日漸肥大。

2. 五大瘦臀法寶：

（1）爬樓梯：這是一種簡單、省錢的鍛煉方式?？梢韵目防?，每次踏兩個階梯，以帶動大腿和臀部肌肉群，從而緊實臀部。

（2）推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，臀部先向外伸展10秒，再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅能雕塑臀部曲線，還有收腹的效果，可使小腹慢慢變平。

（3）立姿蹲舉：最好使用彈力繩或跳繩輔助。雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。這個動作的次數(shù)要根據(jù)個人情況進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

（4）前后步蹲舉：同樣可以使用彈力繩或跳繩輔助。腳踩著繩子，前后腳的大腿和小腿都成90度。

（5）金雞獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳向后伸展約2秒，然后再放下，這個動作可以重復(fù)做10至15次，然后換腳再做。

3. 臀部塑身操：可以在睡前15分鐘進行，可加強身體循環(huán)，消除囤積脂肪，從而達到雕塑臀部的效果。其中包括提臀操一和提臀操二。

如何瘦大腿？

1. 鍛煉方式：行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯是增氧健身運動中最有效的能夠使腿部和臀部得到鍛煉的方法。游泳雖然是一項全身性增氧運動，但擺脫大腿肥胖的效果并不是太大。如果想鍛煉大腿，則可在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走，這種鍛煉效果是在馬路上做不到的。每次鍛煉的時間應(yīng)該在30分鐘左右，每周至少3至5次，鍛煉強度以達到最大鍛煉強度的60%為宜。

2. 局部鍛煉方式：

（1）伸展運動：兩臀下垂，一腿屈膝下蹲，另一腿向后伸直至與地面平行；或者在同樣的姿勢下，另一條腿向側(cè)伸直至與身體成90度角。每條腿可以做3組10次。

（2）跨步走：向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時每條腿可以做兩組10次，然后再逐漸增加次數(shù)與強度。

3. 飲食方面：飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合，多吃蔬菜和水果，少吃富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

堅持！

要想成功瘦臀瘦大腿，最重要的就是堅持下去。只有堅持不懈的鍛煉和注意飲食，才能達到成功的效果。