不要小看這些簡單的動作，每個動作都要做到位，注意肌肉的收縮感，才能獲得良好的效果。

每個動作做3組，每組15-20次，每組之間休息30秒。讓我們一起來看看這些動作。

動作一：一側膝蓋著地，大腿與地面垂直，手臂伸直，與地面垂直。一側腿伸直，向兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。

動作二：先平板支撐在墊子上，保持大臂垂直于地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。后腦勺、上背部、臀部和腳后跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。

動作三：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。注意保持后腦勺、臀部和腳后跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。

動作四：先平板支撐在地面上，保持大臂垂直于地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。后腦勺、上背部、臀部和腳后跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯部往身體兩側扭動。

動作五：仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖勾起。將雙腿抬起至與地面垂直，保持呼吸均勻，交替下放雙腿。

這些動作雖然簡單，但要堅持每天練習哦！如果你能夠堅持練習一個月，你的身材將會有明顯的改善。