1. 開(kāi)合腿：

從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳向左右各開(kāi)70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開(kāi)頭的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向再做一次。要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位，目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。

2. 多走路：

盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，走路會(huì)使屁股更緊實(shí)，自然就會(huì)好看了。

3. 多走樓梯：

使用樓梯可以鍛煉肌肉，并燃燒大量脂肪。

4. 倚墻站：

吃完飯后靠墻站半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)完后即使再累也千萬(wàn)不要坐。

5. 控制飲食：

稍稍控制些飲食，避免過(guò)多的熱量攝入。

6. 拍打促進(jìn)代謝：

進(jìn)行按摩腰臀部減肥法，這是一組連續(xù)性的手法，可促進(jìn)脂肪燃燒。其中包括蹬足收臀、拿捏雙臀、搓摩雙臀、拍打腰臀和跳躍運(yùn)動(dòng)等。

然而，一切的方法都需要堅(jiān)持，只有持之以恒，才能達(dá)到理想的效果。