1、蹲起站立鍛煉

將兩手臂向前抬，與肩同高，然后蹲下去，使大腿與小腿呈一個角，再站起來，這個動作可以鍛煉大腿后側(cè)的贅肉。注意不要做太多，50個就足夠了，否則第二天可能會感到腿部不適。

2、躺著的時候，用腳蹬運動瘦腿

躺下來，做騎自行車的腳蹬運動也可以瘦腿。這個動作可以與家人一起做，既可以增進感情，也可以減肥。

3、側(cè)抬腿瘦大腿內(nèi)側(cè)

側(cè)躺，一條腿抬起來，越高越好，然后放下，另一條腿再抬起來。這個動作可以瘦大腿內(nèi)側(cè)。

4、登山和走樓梯瘦腿

可以選擇登山或者走樓梯來鍛煉大腿肌肉和燃燒脂肪。這兩個動作需要一定的耐力，但是可以讓身體更健康。

5、按摩瘦腿

洗完澡后，涂上些沐浴液，對大腿進行按摩可以促進血液循環(huán)，也可以減腿。早晨起來的時候，還可以用手敲打大腿兩側(cè)，那是膽經(jīng)，有助于促進膽汁分泌，加速代謝，起到瘦大腿的作用。

6、扶椅練習(xí)瘦腿

扶椅背，一只腳站直，另一只腳向后伸展，保持這個姿勢幾秒鐘后，再放下，重復(fù)該動作10到15次，再換另一條腿。

7、原地高抬腿瘦腿

原地高抬腿也有助于減腿。對于上班族來說，這個動作非常有益處，不僅可以放松肌肉，還可以瘦腿、瘦臀，只是在做的時候需要注意平衡，以免受傷。