臀部肥胖是許多人的問(wèn)題，與飲食和坐姿密切相關(guān)。

飲食方面：

- 喝消脂茶。您可以用山楂和菊花煮成湯，然后放在冰箱里冷藏，并在午餐和晚餐后喝一些。這種飲品有降脂作用，但要注意不要一次喝太多，避免胃不適。

坐姿方面：

- 保持正確的坐姿。坐下時(shí)腰部要挺直，背后最好放一個(gè)護(hù)腰墊，讓重心往上提，避免臀部和腹部受重量壓迫。

五大瘦臀法寶：

1. 爬樓梯，這是一種簡(jiǎn)單省錢(qián)的方法，每天爬樓梯可消耗卡路里，另外，如果您在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可運(yùn)動(dòng)大腿和臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

2. 推墻，雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿伸直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做幾次，可雕塑臀部曲線，還能減壓收腹，讓小腹慢慢變平。

3. 立姿蹲舉，用彈力繩或跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以用空手。雙腳張開(kāi)與肩同寬，握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間成90度，堅(jiān)持8秒，然后站起來(lái)。

4. 前后步蹲舉，同樣使用彈力繩或跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腿成前后步，接著下蹲，使前后腿的大腿和小腿都成90度。

5. 金雞獨(dú)立，找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳向后伸展，約2秒后放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

臀部塑身操：

可以在睡前15分鐘做臀部塑身操，這不僅可以加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，還能讓臀部更具曲線美。

提臀操一：

1. 身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面。 2. 左邊膝蓋往胸部方向移動(dòng)，停留5秒，然后慢慢向上抬起（大小腿呈90度），停留5秒后放下。 3. 重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

提臀操二：

1. 仰躺雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。 2. 腹部收縮，臀部夾緊往上抬吸氣，停留5秒后放下吐氣。 3. 重復(fù)30次。

提臀操三：

1. 雙手重迭，向前伸直與肩齊，或者扶著墻或椅背。 2. 右腳站直，左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停留5秒后放下。 3. 重復(fù)30次后換腳。

提臀操四：

1. 仰臥，手腳伸直。 2. 兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下。 3. 在離地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘。 注意背部不可離開(kāi)地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。