現(xiàn)有研究表明，人的直腸溫度與睡眠質(zhì)量有密切關(guān)系。當直腸溫度下降速度快時，人體更容易進入深度睡眠。因此，我們可以在睡覺前做一些輕微運動，例如慢跑，以促進體溫升高。當我們進行慢跑等運動20-30分鐘后，身體會微微出汗，然后我們需要停止運動。在停止運動后的30-40分鐘內(nèi)，我們的體溫會開始下降，這時候我們就很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

除了做運動以外，我們還可以對臀部進行按摩，以促進臀部脂肪的消耗，并讓身體得到休息，體溫下降，從而更容易入睡。這種瘦臀運動加按摩的方式，既可以幫助我們減肥，也會提高睡眠質(zhì)量。