1. 深蹲：站直，雙腿與肩同寬，手握后腦勺，向下蹲，直至膝蓋彎曲成90度，然后慢慢站起來。

2. 臀橋：躺平在地上，彎曲膝蓋，雙腳著地，雙手放在身體兩側(cè)，用臀部肌肉將臀部抬起。

3. 后踢腿：站直，雙手放在臀部，向后抬腿，直到感覺到臀部肌肉收緊，然后慢慢放下。

4. 爬山式：將身體放在俯臥的姿勢，手臂彎曲，掌心平放在地上，腳掌離地，將一個膝蓋向胸部靠近，然后向后伸直，再將另一個膝蓋向胸部靠近，重復(fù)。

5. 正向后踢腿：站直，雙手放在腰間，向后抬腿，直到感覺到臀部肌肉收緊，然后緩慢降下。

以上是一些簡單有效的瘦臀運(yùn)動，可以幫助你擺脫臀部贅肉，塑造曲線美。