1、半蹲：雙腳分開(kāi)站立，雙手放在大腿上，慢慢下降臀部，仿佛要坐在椅子上。保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒鐘，然后緩慢恢復(fù)原狀。重復(fù)5次即可。

2、跪腿抬起：前臂和膝蓋著地，小腿向后伸直，抬起一條腿與地面平行，然后曲膝向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下回到原始姿勢(shì)，重復(fù)15次。然后換腿再做。

3、弓背躍起：雙腳分開(kāi)，雙手撐地分開(kāi)呈倒V字形，抬起一條腿，收臀，將腿彎曲再伸直，連續(xù)做十次，然后換腿再做。

如果你長(zhǎng)時(shí)間坐在書(shū)桌前或者看電視，臀部肌肉會(huì)松弛。通過(guò)這些簡(jiǎn)單的鍛煉，可以使臀部肌肉結(jié)實(shí)起來(lái)，不僅可以看到臀部變得更緊實(shí)，而且還能提高身體的柔韌性和平衡能力。記得堅(jiān)持哦！