1、避免久坐，多走動
久坐會導致扁平肥臀，因此要通過改變久坐的習慣來瘦臀提臀。建議每坐一個小時起來走動一下，并按壓臀部穴位以促進血液循環(huán)。不要整天不離椅子，時刻記得起身活動身體。

2、按摩臀部穴位刺激代謝
通過按摩臀部的承扶穴位，能夠疏通經(jīng)絡，刺激臀大肌的收縮，從而達到瘦臀的效果。建議每天按摩5分鐘，注意分兩段出力，先垂直壓到穴道點，然后往上勾起。

3、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
走路時掂腳尖能夠刺激涌泉穴，促進血液循環(huán)，幫助減少脂肪，尤其對腿部和臀部的形態(tài)改善效果顯著。這個簡單的方法，可以在室內(nèi)完成，比如看電視的時候。

4、運動后不要立即坐下
劇烈運動后，千萬不要馬上坐下休息，應該先放慢運動強度，進行緩和的活動，逐漸讓身體回歸正常狀態(tài)，才能避免讓代謝元素集中在臀部而導致肥大。

5、洗澡時瘦臀
身體在溫水中變得暖和柔軟，這是瘦身的好時機。建議坐在浴缸中，把腿屈起并向前俯身10秒鐘，然后換腳重復，能起到縮緊臀部肌肉的作用。

6、刷牙時改善臀部線條
在刷牙時縮緊臀部，然后放松，不斷重復縮緊和放松的動作可以幫助改善大腿和臀部線條。

7、仰臥提臀
利用腰部的力量將上半身提起，停留5秒后回到原位，重復動作15到20次可以增強臀部肌肉力量，改善臀部形態(tài)。

8、簡易提臀運動
最簡單的臀部鍛煉法是繃緊臀部，10秒鐘后放松，重復進行，共做15次。這個方法非常有效，但要長期堅持才能見效果。