1、爬樓減屁股：如果你每天要上樓梯，可以多爬幾層樓梯來減少你的屁股肥肉。建議每次爬2個(gè)樓梯，這可以充分鍛煉大腿和臀部肌肉群，對(duì)減去臀部脂肪有很好的效果。

2、游泳：游泳是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谒械淖枇Ω?，有助于減少臀部脂肪。每天游泳20分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以擁有美麗的臀部。

3、多洗澡或足道：洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán)、加速基礎(chǔ)代謝，有很好的燃脂效果。洗澡還可以美容養(yǎng)顏哦。

4、餐后小跑步：為防止體脂肪集中在臀部，養(yǎng)成餐后小跑步的習(xí)慣。每晚飯后，散步或小跑步，這種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，達(dá)到瘦臀的效果。不要打起退堂鼓。

5、徒步或騎單車：有氧運(yùn)動(dòng)是瘦身減肥的好方法，徒步、騎單車、爬樓梯運(yùn)動(dòng)可以幫助點(diǎn)燃大腿和臀部脂肪，提高腰部肌肉的力量。


1、跪姿屈膝：雙手放在木地板上，膝蓋跪在地上，臀部向上提，腿部肌肉用力夾緊，左右腿分別做做；
2、仰身兩腳屈膝：全身仰面趴在地上，雙膝彎曲，腿部用力向上提，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以很好地縮小屁股；
3、仰身屈膝：全身仰面趴在地上，雙腿挺直，將雙腿用力向上提，可以加強(qiáng)大腿根部和臀部的肌肉群；
4、橋型瘦腰：膝蓋彎曲，雙手扶在地面上，臀部盡量向上提起，可以肌肉群縮小臀部；
5、瘦身動(dòng)作：不同的動(dòng)作都能夠產(chǎn)生瘦身作用，比如坐著的雙腳伸直，向前彎曲、兩腳向外45度張開，蹲下等等。這些動(dòng)作對(duì)于鍛煉腹部和腳部肌肉以及縮小臀部都有好處。

總之，想要瘦大腿和屁股是很有挑戰(zhàn)性的，但只要堅(jiān)持鍛煉和正確的方法，在15天后你就會(huì)看到驚人的效果。