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什么食物水果能達(dá)到最快的減肥效果(速減神器：果蔬均衡餐)?

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如何正確地吃水果來達(dá)到減肥的效果呢？首先，我們應(yīng)該選擇含糖較少的水果。菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。其次，最好在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，這樣可以防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲，水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，在餐前進(jìn)食水果，可減少對(duì)脂肪性食物的需求，間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。在飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运?，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對(duì)于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。最后，水果的食用量也不能過多。雖然水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，但如果吃得過多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。因此，吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量?？傊?，正確的吃水果方法可以達(dá)到減肥的效果，但不能以水果代替主食甚至正餐。因?yàn)樗麪I養(yǎng)成分不全，如果長期用水果代替正餐，也會(huì)影響健康。