1. 早餐是一天中最重要的餐飲，一定要吃得好，最好包括谷類、蛋白質(zhì)和水果。

2. 午飯時可以先喝一杯水，然后細嚼慢咽，不要匆匆吃完。黃瓜可以優(yōu)先選擇，如果感覺不夠飽，可以再吃些全麥面包。但晚飯一定要避免吃任何淀粉和高糖食品，特別是白米飯和甜點。

3. 在晚飯后絕對不能進食，8點以后更應(yīng)避免進食。如果幾個小時后感到饑餓，飲水是一個好的選擇。

4. 選擇一種自己喜歡的運動方式，并每天堅持運動2個小時，可以分為上午和下午兩個時間段。值得一提的是，飯后要起來做一些輕松的運動，每次走15分鐘左右。

通過這些飲食和運動的方法，可以更愉快地減肥同時保持健康的體魄。